Panowie poprawilem co nie co, rzuccie okiem pls: I DZIEN - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
19.10.2012 - PUSH - WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii) ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg - WYCISK POZIOM (4 serie) ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/ S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg - WYCISK WĄSKO (4 serie) S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ [...]
renia/dziennik
trening wt czw sob 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)x15 7.wznosy [...]
PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztanga, RMC, lawka-wyciskanie na plasko, wyciskanie sprzed glowy stojac, wioslowanie sztanga w opadzie, podciaganie-drazek wasko, brzuch. SRODA rozpietki, hantle+modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlami stojac wyciskanie francuskie hantli, uginanie ramion ze sztanga-biceps, uginanie ramion za glowe na [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
Nadrabiam zaległości. Wczoraj małe perypetie z jednym z naszych pupili i późny powrót do domu ale trening zaliczony :-) 19.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
Dziś wlatuje zaległa klatka z 01.08 .Niestety powrót do pracy trochę rozbił dzień i mniej czasu mam .Ale cóż trzeba żyć dalej i trenować ciężko. Bo jest cel do którego chce dążyć !:-P 01.08.2021 Klatka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
No i na zakończenie weekendu klata. Mega nabicie, siła lekko w górę w pierwszym ćwiczeniu ale odbiło się to na dipisach xD Traktuje je teraz już jako ćwiczenie mocno rozciągające na koniec i skupiam się na czuciu. Nie dowierzam bo stwierdziłem że nie ma co kaleczyć i gonić za tymi cyframi w każdym ćwiczeniu. 22.08.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
Sukcesywnie zwiększam objętość . To już drugi trening klatki tym "stylem" i odczucia mega pozytywne pod kątem czucia i zmęczenia po treningu. 05.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu 8x8 45x12siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x11 54x11 50x15 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 [...]
[...] 2 uginanie ramion brama/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening plecy podciaganie 4x max wioslowanie sztanga lub [...]
[...] wzbogaci dietę. Poniżej przedstawiam wam mój plan: Jeżeli macie jakieś cenne uwagi, bądź coś byście zmienili to proszę o uwagi. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry -3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do [...]
Wrzucam tylko rozpiskę z dziś: Wyciskanie sztangi płasko 16x21, 14x26, 12x28, 10x40, 8x44, 6x46 Wyciskanie sztangi skos 14x14, 12x18, 10x23, 8x26, 6x28, 4x40 Rozpiętki na ławce płaskiej 14x8, 10x14, 8x18, 4x18 Triceps 8x6, 6x6, 5x7 + francuskie sztanga: 10x10 Było zdecydowanie lepiej jak tydzień temu. Widoczny progres lekki. Jutro wolne w [...]
O, proszę, migrena - temat rzeka. Dziś trening A Przysiad ze sztangą: 47(10), 43(10), 41(10) Wyciskanie sztangi skos: 24(10), 22(10), 20(10) Wiosłowanie sztangą: 24(8), 22(10), 20(10) Prostowanie nóg: 48(10), 45(10), 43(12) "Dzień dobry": 35(10) x3 Plank: 74 sek. (całe 4 sekundy dłużej ) Z jedzeniem dziś tak se, jadłam obiad na [...]
Dzień 3/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,5x15/12,5x15/12,5x12 3b. [...]
Dzień 4/Tydzień 2 Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]
Dzień 5/Tydzień 4 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy [...]
Dzień 5/Tydzień 5 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 [...]
Dzień 4/Tydzień 6 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 [...]
Dzień 3/Tydzień 7 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami [...]
[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielka w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]
po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
